10 POMYSŁÓW NA TO JAK MIEĆ WIĘCEJ ENERGII

Każdego dnia wykonujesz szereg czynności, które wpływają na Twoje samopoczucie i poziom energii. Wprowadzenie prostych rozwiązań może pomóc Ci mieć więcej energii, zapomnieć o zmęczeniu i cieszyć się pełnią życia. Tutaj przedstawię dziesięć wskazówek pomocnych w walce z przemęczeniem, które równocześnie pozwolą Ci na zwiększenie energii życiowej i dadzą siłę do realizacji zadań.

Skupię się głównie na rozwiązaniach z zakresu żywienia, ponieważ chcę Ci pokazać jak kolosalny wpływ na Twój poziom energii ma to co jesz, jak duża siła tkwi w jedzeniu oraz w jaki sposób dzięki wprowadzeniu konkretnych pokarmów możesz mieć więcej siły do działania.Trzy punkty nie będą dotyczyć tego co jesz, ponieważ zależy mi na pokazaniu Ci szerszej perspektywy. Chcę żebyś zaopiekowała się sobą całościowo. Jesteś gotowa na to żeby dowiedzieć się co robić by mieć więcej energii?

OCZYSZCZANIE ORGANIZMU

Objawy takie jak chroniczne zmęczenie, bóle głowy, problemy ze snem, problemy ze wstaniem rano czy brak sił do działania mogą być objawem zanieczyszczenia organizmu. Proponuję Ci zrobienie mądrego programu oczyszczającego. Takiego, który pozwoli Ci usunąć toksyny, wzmocni Cię i odżywi, który nie jest głodówką ani bardzo restrykcyjną dietą.

Potrzebujesz zadbać o stan swoich jelit, o mikroflorę jelitową bo to właśnie w jelitach powstaje serotonina nazywana hormonem szczęścia. Serotonina ma korzystny wpływ na nastrój, redukuje lęk i napięcie, wpływa na stany emocjonalne, pamięć i koncentrację. Program oczyszczający, w którego skład wchodzi czysty miąższ aloesowy zrobi tutaj super robotę.

Efektem oczyszczania może być też redukcja wagi, która znakomicie wpłynie na Twoje samopoczucie. Oprócz satysfakcji i sprawczości, że dałaś radę zrzucić jedną albo dwie oponki z brzucha (tu najwięcej ich lubi się gromadzić) pozbywając się nadmiaru tkanki tłuszczowej pozbywasz się toksyn, które w niej się kumulują. Eliminując toksyny mniejszasz stan zapalny organizmu, dzięki czemu przyczyniasz się do wzrostu poziomu swojej energii.

ROLA BIAŁKA

Zakładamy, że jelita masz już w super stanie więc drugi etap to dostarczenie organizmowi pełnowartościowego białka. Zauważ, że piszę o etapie, o działaniu następującym po innym działaniu. Celowy zabieg 🙂 Chcę Ci pokazać, że największy sens ma całościowe zadbanie o siebie, mądre i zaplanowane a nie wyrywkowe akcje raz na czas.

Pełnowartościowe białka to te, które zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy w tym egzogenne, czyli takie które bezwzględnie musimy dostarczać z pożywieniem. Białko pełnowartościowe to białko pochodzenia zwierzęcego. Znajdziesz je w jajkach, mleku i przetworach mlecznych, mięsie i rybach. Źródłem roślinnym pełnowartościowego białka jest też na przykład soja czy dobrej jakości roślinne odżywki białkowe.

Wśród aminokwasów egzogennych bardzo ważną rolę dla Twojego samopoczucia gra tryptofan. Mówi się o nim, że to aminokwas na dobry sen i nastrój. Tryptofan stymuluje produkcję serotoniny, o której czytałaś przy oczyszczaniu organizmu. Tryptofan jest również niezbędny do tworzenia melatoniny odpowiadającej za rytm dobowy. Rytm dobowy wpływa na jakość Twojego snu jak również Twoje funkcjonowanie biopsychospołeczne w ciągu dnia.

Więcej o białku przeczytasz w artykule BIAŁKO W DIECIE.

MOC ANTYOKSYDANTÓW

Na Twój poziom energii wpływa sprawnie funkcjonujący organizm. Bardzo ważnym aspektem jest zadbanie o to żeby nie było w nim przewlekłych stanów zapalnych. Stany zapalne są wynikiem stylu życia, stresu czy starzenia się organizmu. Ważna informacja jest taka, że masz możliwość zmniejszania stanów zapalnych w organizmie dzięki żywieniu.

Tu z pomocą przychodzą antyoksydanty. Antyoksydanty to taka grupa związków chemicznych, których zadaniem jest usuwanie z naszego organizmu nadmiaru wolnych rodników, likwidacja stanów zapalnych i wpływanie na zwiększenie dobrostanu. Do silnych antyoksydantów możemy zaliczyć witaminy – A, C i E.

Zwróć uwagę na dużą ilość warzyw i owoców w swojej diecie, zbóż pełnoziarnistych, nasion i pestek, które są bogactwem tych witamin. Dobierz też dobrej jakości suplementy, które będą zawierać antyoksydanty.

OWOCE JAGODOWE

Żeby podnieść poziom energii zajadaj się owocami jagodowymi. To rewelacyjne źródło antyoksydantów (widzisz jak to ładnie po kolei nam wszystko się układa? O antyoksydantach przed chwilą właśnie czytałaś). To bardzo mocne antyutleniacze rewelacyjne dla naszego układu krwionośnego. Mają wpływ na zmniejszenie stanów zapalnych a co za tym idzie na zmniejszenie ryzyka miażdżycy. Zmniejszają też ryzyko zawału serca i udaru mózgu dzięki działaniu przeciw zakrzepowemu. Jaki to wszystko ma wpływ na nasze samopoczucie i poziom energii? Bardzo duży:)

Sprawny układ krwionośny jest niezbędny dla Twojego mózgu. Mózg bierze aż czterdzieści procent tlenu z puli przypadającej na Twój organizm. Krew dostarcza mu ten tlen dlatego potrzebujesz dbać o układ krwionośny żeby zadbać o swój mózg.

ARGININA

Arginina zalicza się do grupy aminokwasów endogennych, czyli takich, które nasz organizm potrafi wytwarzać. Jednak u osób trenujących, mających duże zapotrzebowanie na energię dobrze zwrócić uwagę na dostarczanie dodatkowych dawek argininy z pożywieniem albo nawet suplementacją. Arginina jest bardzo ważna dla naszego układu krążenia.

W pożywieniu znajdziesz ją w orzechach włoskich, laskowych i ziemnych, migdałach, słoneczniku i sezamie. Jest także w soczewicy, ciecierzycy i soi. Dobrym źródłem są też ryby, jaja, mleko i mięso.

KOENZYM Q10

Koenzym Q10 to związek chemiczny witaminopochodny, który jest bardzo ważny w procesie wytwarzania energii w komórkach naszego organizmu, zwłaszcza w mitochondriach. Nasz organizm wytwarza koenzym Q10 samodzielnie, jednak jego poziom może zmniejszać się wraz z wiekiem. Koenzym Q10 działa też jako antyoksydant, chroniąc komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki i wspiera układ sercowo-naczyniowy.

Doskonałe źródło koenzymu Q10 to tłuste ryby, podroby, brokuły, kalafiory, brukselka, orzechy, oleje, pomarańcze, jabłka, śliwki, sezam i kasze.

OMEGA 3

Wprowadź do swojej diety produkty bogate w NNKT, czyli niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe. Zwróć szczególnie uwagę na Omega-3. Omega-3 działa bardzo mocno przeciwzapalnie, a na zmniejszeniu lub najlepiej likwidacji stanów zapalnych pod kątem dobrostanu nam zależy. NNKT mają bardzo istotne działanie jeśli chodzi o układ nerwowy. Kwasy tłuszczowe Omega-3 odgrywają ważną rolę w rozwoju funkcji poznawczych u dzieci oraz pomagają w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania mózgu w wieku dorosłym.

Omega-3 znajdziesz w rybach, algach, oleju lnianym, oleju rzepakowym, nasionach lnu, orzechach włoskich, awokado, nasiona chia.

Dbając o swój mózg i zmniejszając stany zapalne możesz przyczynić się do zwiększenia energii i sił witalnych.

Więcej o tym co lubi jeść Twój mózg przeczytasz w artykule KOKTAJL OWOCOWY WSPOMAGAJĄCY PRACĘ MÓZGU.

AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

Zacznij się ruszać. Po prostu 🙂 Dotlenisz organizm, będziesz dumna z siebie, że się ruszyłaś, zadbasz o sylwetkę, wzmocnisz układ sercowo-naczyniowy a z potem pozbędziesz się toksyn. Już po około 30 minutach wysiłku fizycznego organizm rozpoczyna nadprogramową produkcję endorfin. A endorfiny zwiększają uczucie zadowolenia i szczęścia znacząco wpływając na Twoje siły i chęci do działania.

Wybierz aktywność, która sprawi Ci radość, nie będzie karą za grzechy tylko pochwałą dla Twojego ciała i jego docenieniem.

PRAKTYKA WDZIĘCZNOŚCI

Być może wzdrygasz się na to hasło. Zakładam tak może mylnie, dlatego że patrzę z własnej perspektywy, a moja perspektywa jak zaczynałam praktykę wdzięczności to było krzywe spojrzenie i prychanie. Wtedy moja trenerka mentalna zapytała czy będzie mi łatwiej jak praktykę wdzięczności nazwę treningiem neuroplastyczności mózgu. O niebo łatwiej mi było! Jednak po kilku tygodniach nie potrzebowałam już mówić sobie o neuroplastyczności bo mój mózg się nauczył, że wdzięczność jest ekstra.

Praktyka wdzięczności pomoże Ci inaczej spojrzeć na świat. Dziękować za to co masz, czuć szczęście tu i teraz zamiast za nim gonić. Pozwoli Ci z jasnością i radością patrzeć na wyzwania dnia codziennego, które na razie być może Cię przytłaczają. Co powiesz na bycie wdzięczną za to, że masz pyszne jedzenie do ugotowania dla najbliższych zamiast narzekać o nie znowu gary?

Postawa pełna wdzięczności doda Ci energii do działania. Zaufaj mi – będzie Pani zadowolona..

STAWIANIE GRANIC

Już wiesz co jeść żeby mieć więcej energii, poczytałaś że warto się poruszać i z wdzięcznością patrzeć na każdy dzień. Może dodamy do tej diety dobrej dla energii, treningów i wdzięczności dietę mentalną?

Elementem składowym diety mentalnej może być detoks. Detoks od toksycznych ludzi i sytuacji, które drenują z Ciebie energię. Postawienie granic osobom i działaniom, które zupełnie Ci nie służą, powodują tylko stres i napięcie. W ramach treningu wypisz komu i czemu w jakich sytuacjach chcesz powiedzieć STOP.

Przedstawiłam Ci tutaj moje całościowe spojrzenie na zwiększenie energii do działania. Zależy mi żebyś spojrzała na odzyskanie energii i na dbanie o jej poziom jak na układankę, w której każdy puzel ma znaczenie.

Jeśli poczułaś, że to o czym przeczytałaś może ci pomóc, że takie całościowe podejście do zadbania o poziom energii jest dla Ciebie fajne to zapraszam Cię na bezpłatną 20 minutową rozmowę online. Podczas spotkania omówimy plan żywienia i suplementacji.

Kliknij w poniższy link żeby umówić się na spotkanie. Przy rezerwacji terminu zostaniesz poproszona o wpisanie tematu spotkania. Napisz wtedy ENERGIA.

UMAWIAM SPOTKANIE

Artykuł zawiera wskazówki z zakresu zdrowego stylu życia, nie jest poradą medyczną.